قرص آهن را چند روز یکبار بخوریم؟
قرص آهن یکی از رایج‌ترین مکمل‌هایی است که برای درمان یا پیشگیری از کمخونی فقر آهن تجویز میشود. اما یک سؤال پرتکرار در ذهن بسیاری از افراد این است که مصرف قرص آهن باید روزانه باشد یا میتوان آن را یک روز در میان مصرف کرد. تا چند سال پیش، پزشکان مصرف روزانه قرص آهن را توصیه می‌کردند. مطالعات جدید نشان داده که مصرف یک روز در میان ممکن است بهتر باشد. دلایل علمی مصرف یک روز در میان شامل موارد زیر است:
- جذب آهن در بدن با فاصله‌گذاری بهتر انجام میشود.
- مصرف روزانه ممکن است منجر به عوارض گوارشی از جمله یبوست، تهوع و دل درد شود.
- در برخی افراد، فاصله یک روز در میان باعث افزایش تحمل بدن نسبت به آهن میشود.
چه زمانی از روز قرص آهن بخوریم؟ صبح یا شب؟
بهترین زمان برای مصرف قرص آهن، صبح ناشتا با معده خالی است، چون جذب آن در این حالت بهتر انجام میشود. با این حال، اگر باعث دل درد یا تهوع شد، میتوان آن را با کمی غذا یا شب قبل از خواب مصرف کرد. برای مصرف قرص آهن به نکات زیر توجه داشته باشید:
- مصرف قرص آهن با فاصله حداقل دو ساعت از وعده غذایی، به خصوص غذاهای حاوی کلسیم یا لبنیات، می‌تواند جذب آن را بهبود بخشد.
- اگر قرص آهن با معده خالی باعث تهوع، دل درد یا سوزش معده میشود، می‌توانید آن را با کمی غذا یا شب قبل از خواب مصرف کنید. با این حال، در این حالت ممکن است جذب آن کاهش یابد.
- توصیه میشود قرص آهن را همراه با یک لیوان آب پرتقال یا ویتامین C مصرف کنید، چون ویتامین C باعث افزایش جذب آهن در روده خواهد شد. شب قبل از خواب نیز می‌تواند زمان مناسبی برای مصرف قرص آهن باشد، به خصوص برای افرادی که با مصرف صبحگاهی دچار ناراحتی معده می‌شوند.
- از مصرف همزمان قرص آهن با چای، قهوه، شیر یا داروهای ضداسید پرهیز کنید، زیرا این ترکیبات مانع جذب مناسب آهن در بدن می‌شوند. به صورت کلی، زمان مصرف قرص آهن بسته به وضعیت بدن، رژیم غذایی و تحمل فردی می‌تواند متغیر باشد.
- افرادی که از مشکلات گوارشی رنج می‌برند، بهتر است مصرف قرص آهن را به شب موکول کنند تا ناراحتی کمتری تجربه کنند.
نحوه مصرف مکمل آهن در کودکان
آهن یکی از مهم‌ترین ریزمغذی‌ها برای رشد مغزی، ساخت گلبول‌های قرمز و تقویت سیستم ایمنی کودکان است. کمبود آهن می‌تواند باعث کمخونی، بی‌قراری، ضعف تمرکز، اختلال در رشد و خواب‌آلودگی کودک شود. به همین دلیل، پزشکان در برخی شرایط مصرف مکمل آهن را برای کودکان ضروری می‌دانند. نحوه صحیح مصرف مکمل آهن در کودکان به شرح زیر است:
- پزشکان توصیه می‌کنند مکمل آهن برای کودکان تنها پس از بررسی آزمایش خون و نیاز واقعی بدن کودک تجویز شود. مصرف خودسرانه آهن ممکن است منجر به مسمومیت یا افزایش بیش از حد ذخایر آهن در بدن شود که خطرناک است.
- بهترین زمان مصرف مکمل آهن در کودکان صبح و با معده نیمهخالی یا خالی است. پزشک بسته به وضعیت کودک، مکمل آهن را برای مدت 1 تا 3 ماه تجویز میکند. پس از آن، آزمایش خون مجدد انجام میشود و در صورت نیاز، دوره درمان ادامه پیدا میکند.
آیا مصرف یک روز در میان قرص آهن بهتر است؟
بر اساس تحقیقات جدید، مصرف یک روز در میان قرص آهن نه تنها جذب آهن را بهبود می‌بخشد، بلکه احتمال بروز عوارض گوارشی مانند تهوع، یبوست و دل درد را نیز کاهش می‌دهد. پژوهش‌هایی که در سال‌های اخیر انجام شده نشان می‌دهد که فاصله دادن بین دوزهای مصرفی، به بدن اجازه می‌دهد سطح هورمون هپسیدین (هورمونی که جذب آهن را کاهش می‌دهد) کاهش یابد و در نتیجه، آهن بیشتری جذب شود.
مصرف روزانه آهن به صورت مداوم باعث اشباع گیرنده‌های جذب آهن در روده میشود و در نتیجه، بدن نمی‌تواند مقدار بیشتری جذب کند. با مصرف یک روز در میان، این گیرنده‌ها فرصت بازیابی پیدا می‌کنند. برای افرادی که به دلیل کمخونی خفیف یا متوسط نیاز به مصرف مکمل آهن دارند، مصرف یک روز در میان اغلب کفایت میکند و باعث تحمل بهتر دارو میشود. البته در برخی شرایط خاص مانند بارداری یا کمخونی شدید، پزشک ممکن است مصرف روزانه را توصیه کند. در اغلب موارد، رویکرد یک روز در میان کارآمدتر و راحت‌تر است.
توصیه پزشکان درباره نحوه مصرف قرص آهن
مصرف صحیح و اصولی این مکمل نقش مهمی در افزایش اثربخشی و کاهش عوارض جانبی دارد. پزشکان با توجه به شرایط جسمی، سن، جنس، وضعیت تغذیه و نتایج آزمایش‌های خون، توصیه‌هایی دقیق برای مصرف قرص آهن ارائه می‌کنند. در ادامه مهم‌ترین این توصیه‌ها را بررسی می‌کنیم:
مصرف قرص آهن باید با تجویز پزشک باشد
خودسرانه مصرف کردن قرص آهن می‌تواند خطرناک باشد. پزشک پس از بررسی سطح هموگلوبین، فریتین و آهن خون تصمیم می‌گیرد که آیا نیاز به مصرف مکمل وجود دارد یا نه، و دوز مناسب را مشخص میکند.
بهترین زمان مصرف: صبح ناشتا یا با فاصله از غذا
پزشکان در بیشتر موارد توصیه می‌کنند قرص آهن را صبح با معده خالی مصرف کنید، چون در این شرایط بدن آهن را بهتر جذب میکند. اگر باعث ناراحتی گوارشی شد، می‌توانید آن را با فاصله از غذا و با معده نیمه‌پر میل کنید.
قرص آهن را همراه با ویتامین C مصرف کنید
برای افزایش جذب آهن، مصرف آن با یک منبع ویتامین C مثل آب پرتقال طبیعی یا مکمل ویتامین C توصیه میشود. ویتامین C کمک میکند آهن به شکل بهتری در روده جذب شود.
مصرف منظم و ادامه‌دار بسیار مهم است
پزشکان تأکید می‌کنند که برای تاثیر واقعی، مصرف قرص آهن باید منظم و طبق برنامه‌ریزی مشخص انجام شود. حتی پس از بهبود علائم کمخونی، معمولاً توصیه میشود مصرف قرص آهن را تا چند ماه ادامه دهید تا ذخایر آهن در بدن تکمیل شود.
پایش آزمایشگاهی در طول مصرف ضروری است
پزشک برای بررسی اثربخشی درمان و پیشگیری از تجمع بیش از حد آهن، هر 1 تا 3 ماه آزمایش خون را تکرار میکند. این فرایند باعث میشود دوز و زمان مصرف در صورت لزوم اصلاح شود.
سخن پایانی
این مطلب از مجله راز سلامت به بررسی زمان و نحوه مصرف قرص آهن پرداخت. مصرف قرص آهن نیاز به دانش، دقت و توجه به توصیه‌های پزشکی دارد. اینکه قرص آهن را هر روز مصرف کنیم یا یک روز در میان، بستگی به وضعیت کمخونی، سطح آهن خون، سن، جنسیت و میزان تحمل گوارشی فرد دارد. تحقیقات جدید نشان می‌دهد که مصرف یک روز در میان می‌تواند هم جذب آهن را بیشتر کند و هم عوارض آن را کاهش دهد، اما همچنان برای برخی افراد، مصرف روزانه ضروری است.
دیدگاه خود را با سایر بازدیدکنندگان این مطلب به اشتراک بگذارید. در ارسال دیدگاه به قوانین زیر توجه کنید.